Los cereales, una interesante fuente de proteínas vegetales
Algunos cereales son ricos en proteínas. Esto los convierte en tu aliado, independientemente de tu objetivo: adelgazar o hacer musculación. Algunos son naturalmente más interesantes que otros desde un punto de vista nutricional. Para vegetarianos, veganos o flexitarianos, también son una fuente esencial de aporte de proteínas... y también para los deportistas.
Top 10 de cereales con más proteínas:
Avena: 16,9 g
Quinoa: 15 g
Espelta: 15 g
Amaranto: 13,5 g
Alforfón: 13 g
Cebada: 12 g
Trigo: 11,5 g
Sorgo: 10,5 g
Mijo: 10 g
Centeno: 9 g
5 tipos de productos con cereales hiperproteicos para el desayuno
Muesli, gachas... todos los productos de cereales presentados aquí vienen en sobres de proteínas. Ideal para un desayuno nutritivo, simple y rápido de preparar.
El muesli
Imprescindible en el desayuno "saludable", el muesli es una mezcla de copos de avena o cereales, frutos secos y semillas. Se consume con leche o yogur. El muesli proteico contiene 39 g de proteínas por cada 100 gramos. Base de un desayuno dietético, se consume en porciones de 30 g a las que se añaden 150 ml de leche desnatada.
Un muesli con proteínas de calidad suele estar compuesto por crisps de proteínas vegetales como la soja y copos de avena integrales.
Entre los sobres de proteínas disponibles en Minceur Discount, encontrarás el muesli hiperproteico de chocolate y caramelo Dietisnack o el muesli de frutos rojos rico en proteínas Dietimeal.
Las gachas
Las gachas son la base de un desayuno rico en proteínas vegetales. Hechas a base de harina de avena, agua y sal, contienen poco gluten. Las gachas pueden ir acompañadas de frutos secos como nueces o almendras, o incluso de frutas: manzana, pera, uva... Unas gachas proteicas contienen en promedio 60 g de proteínas vegetales por cada 100 g. En el marco de una dieta hiperproteica, se consumen en porciones de 25 g rehidratadas con 100 ml de agua.
Para elegir tus gachas hiperproteicas, asegúrate de que sean bajas en carbohidratos (20 g / 100 g), en grasas (2,5 g / 100 g) y con bajo contenido de azúcar (1,2 g / 100 g).
Entre las variedades disponibles en Minceur Discount, encontrarás las gachas hiperproteicas de manzana y canela o las gachas de avena ricas en proteínas de MD.
Copos de cereales
Los copos de cereales, o más comúnmente conocidos como cornflakes, son pétalos de salvado y granos de trigo triturados. Producto estrella del desayuno tradicional, se presenta en versiones hiperproteicas. Mezclados con leche de vaca o leche vegetal (almendra, soja...), los copos de cereales aportan la máxima energía para empezar el día.
Una porción de 30 g de cornflakes hiperproteicos contiene 9,7 g de proteínas y 3,9 g de fibra.
Entre las variedades disponibles en Minceur Discount, encontrarás los copos de cereales con proteínas naturales de Minceur D o su variante en forma de anillos.
Gachas de avena
Las gachas de avena se elaboran a partir de granos desgerminados a los que se les ha retirado la envoltura cortical. Ricas en fibras, las gachas de avena se presentan en versiones hiperproteicas para reconstituir mezclando con agua caliente. Es un desayuno adecuado para todas las fases de una dieta hiperproteica.
Una porción de 40 g de gachas proteicas contiene hasta 18 g de proteínas vegetales.
Entre las variedades disponibles en Minceur Discount, encontrarás las gachas de avena hiperproteicas con sabor a manzana y canela de Dietimeal.
Cereales de chocolate
Imprescindibles en el desayuno, los cereales de chocolate también se presentan en versiones hiperproteicas. ¡Ideal para aquellos que les cuesta cambiar sus hábitos o para los amantes del chocolate!
Una porción de 25 g de cereales de chocolate ricos en proteínas puede contener hasta 16 g de proteínas vegetales.
Entre las variedades disponibles en Minceur Discount, encontrarás sobres de cereales hiperproteicos con sabor a cacao de la marca Minceur D.
Cómo elegir un cereal para un desayuno adelgazante
El cereal ideal para tu desayuno adelgazante es:
Bajo en carbohidratos: En el contexto de una dieta de aumento de masa o de definición, es importante controlar el consumo de carbohidratos.
Rico en proteínas: Las proteínas ayudan a construir y mantener la masa muscular. Por lo tanto, es preferible elegir cereales hiperproteicos.
Con bajo índice glucémico: Opta por cereales con bajo IG que ralenticen tu digestión. Esto es ideal para evitar picos de insulina que favorecen la acumulación de grasa.
Ricos en fibras y proteínas vegetales, ¡los cereales son uno de los alimentos más ricos en proteínas y tu aliado para adelgazar!a
